2、股二頭肌
(1)俯臥腿彎舉
是鍛煉股二頭肌好的孤立動作。
(2)坐姿腿彎舉
是鍛煉股二頭肌的孤立動作,專業(yè)運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
(3)站姿腿彎舉
只能單腳完成的腿彎舉,是鍛煉股二頭肌的孤立動作,需要特定的器械才能完成。
(4)直腿硬拉
是一項綜合訓練,它能使股二頭肌達到極限伸展。
3、小腿三頭肌
(1)站姿提踵
它是發(fā)達小腿三頭肌(包括腓腸肌和比目魚肌)的主要手段。站姿中又以頸后杠鈴提踵、史密斯機負重提踵具代表性。
(2)坐姿提踵
可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習,或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
(3)騎人提踵
需由二個人來完成,同伴相當于負重,與站姿負重提踵比較接近。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于腿部肌肉的一些鍛煉的方法了，想要擁有好的健身效果，就要堅持不懈的進行鍛煉，一定會有滿意的效果哦。但是建議大家一定要量力而行，不能過分的追求效果哦。
