隨著天氣的變暖，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人越來越多了，還有些朋友開始想通過背部肌肉鍛煉讓自己更加有型，那么應(yīng)該怎么鍛煉背部肌肉呢?鍛煉肌肉注意事項(xiàng)有哪些?想了解這些知識(shí)的話，就跟小編一起來閱讀下文吧!
在這個(gè)崇尚健美體格的年代，線條清晰，肌肉豐滿，充滿力量，訓(xùn)練有素的身體無疑具有巨大的沖擊力。也能吸引異性的關(guān)注，下面小編就和大家分享一下練就完美的V型背部肌肉的方法。
七個(gè)練習(xí)讓你的背部更完美
1、以引體向上為主要練習(xí)
不要把時(shí)間浪費(fèi)在無數(shù)各種各樣的背部練習(xí)上。甚至是普遍的下拉也不如引體向上對(duì)發(fā)達(dá)背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習(xí)，其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬，動(dòng)作幅度越小，而肌肉對(duì)于短距離運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)不佳。寬握距還比較容易造成傷害。另個(gè)極端是握矩過窄，它會(huì)使得兩臂肌肉的參與大于背肌。
3、使用助握帶等護(hù)具
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶、手套等護(hù)具很難使背肌得到充分刺激。
4、要貼近橫杠
做引體向上時(shí)身體不要擺動(dòng)，因?yàn)槎嘤鄤?dòng)作會(huì)干擾肌肉的用力，影響訓(xùn)練效果。好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過橫杠，否則會(huì)造成動(dòng)作停頓。注意努力控制動(dòng)作路線，下巴輕觸橫杠后再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運(yùn)動(dòng)量
由于引體向上只是克服你自身的體重，所以無法通過調(diào)整阻力來改變運(yùn)動(dòng)量。要增加組數(shù)與總次數(shù)只能適當(dāng)減少每組次數(shù)。比如你多只能完成2組，每組10次，那么你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。
