4、愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，并能放慢進食速度。
餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。
5、手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西。
如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的“飲食日記”文件夾，也能達到記錄效果。
減肥怎么吃才對
一、要吃嗎
首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那么此時零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分。
二、吃多少
輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，以我個人經(jīng)驗來看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對于多數(shù)人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
三、何時吃
比較適合的時間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右，但現(xiàn)在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間，以6~7點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。
四、自己做
或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應該算是相對自主性高的獲得營養(yǎng)的方法了，好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯干、蘋果干(蘋果維生素C少，做成干也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花。
五、買哪類
酸奶
可以直接喝酸奶，也可以在酸奶里加上全谷物即食麥片或者干燥水果片，或是再加一點低脂全谷物麥片餅干。
煮雞蛋
雞蛋是補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的佳來源，煮好之后，直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可。甚至還可以在公司利用馬克杯和微波爐加熱荷包蛋，將雞蛋打到馬克杯，再到少量的水，放入微波爐加熱即可。
蔬果杯
洗凈一個細長的玻璃瓶，底部放入一勺酸奶或是鷹嘴豆泥，再放入切條的胡蘿卜、芹菜、蘋果等即可。
凍奶昔
想吃冰棍又想要健康，將蔬果加上牛奶達成奶昔，倒入紙杯再插上一個木棍放入冰箱冷凍，吃的時候直接剝?nèi)ゼ埍瓪ぞ涂梢赃呑哌叧粤恕?/p>
結(jié)語：以上就是小編整理的關于減肥小妙招的常識，當然還有告訴大家減肥怎么吃等問題，大家可以適當?shù)牧私庖幌?，想要成功的瘦身，就要掌握適合自己的瘦身方法，希望今天整理的內(nèi)容對大家都有所幫助，祝愿大家都可以鍛煉出苗條的身材。
