提臀運(yùn)動(dòng)一
空中腳踏車踢出小翹臀
1、先讓身體平躺在地面，雙腳并攏向上抬起，并且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側(cè)。
2、上半身與右腳保持踏車的準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下，上半身不動(dòng)，右腳抬起向上的同時(shí)左腳放下，將此組動(dòng)作連續(xù)起來(lái)運(yùn)動(dòng)為一組，重復(fù)25組。
繃腳踢腿練翹臀
1、身體先平躺在地面，雙腳并攏繃直了向上抬起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦后。
2、用雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨之間保持一個(gè)拳頭的距離。
3、將動(dòng)作保持住的同時(shí)，讓右腳慢慢的向前直踢。
坐著收腹又提臀
1、先收腹坐在地面上，雙腳與盆骨保持同寬的距離，雙腳彎曲成90度，雙手向前伸直與肩膀保持同高。
2、然后上身稍微彎曲向前傾，上本身呈現(xiàn)C字狀，保持均勻的深呼吸狀態(tài)6秒鐘。
3、接著雙手不動(dòng)，利用身體向前傾斜，練習(xí)此組動(dòng)作，重復(fù)20次。
提臀運(yùn)動(dòng)二
揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。
然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。
然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)瘦臀的方法已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦臀提臀是需要大家堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到的，因此大家一定要堅(jiān)持下去哦，相信很快就可以甩掉大屁股了。
