六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發(fā)胖的重要時(shí)期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。
因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚(yú)類、豆類等食物。
晚餐也不能太晚了，晚在8點(diǎn)之前吃完，留點(diǎn)時(shí)間來(lái)消化一下。同時(shí)，晚餐后好是出去散散步，至少要站立15分鐘來(lái)消化一下哦!
1：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚(yú)肉蛋奶說(shuō)拜拜
減肥真相
這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素。
體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。
2：每次健身至少要持續(xù)半個(gè)小時(shí)，不然沒(méi)用
減肥真相
你做的什么事情都會(huì)有效果，任何時(shí)間，都會(huì)給你一定好處。你3個(gè)10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，你動(dòng)得多，減得也就快。
要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)強(qiáng)度就行了。
3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分
減肥真相
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。
4：飲料不會(huì)含有太多卡路里，多喝總比吃得多好
減肥真相
一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會(huì)及時(shí)輸出“停止”信號(hào)。
而若是飲料的話，大腦就沒(méi)這么迅捷了。同時(shí)，與食物相比較，飲料中含有的熱量會(huì)更加迅速地被儲(chǔ)存起來(lái)。因此，如果真想加快減肥速度，就應(yīng)該戒掉可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。
5：晚上八點(diǎn)后請(qǐng)停止進(jìn)食
減肥真相
事實(shí)上，人們?cè)谑裁磿r(shí)候吃東西并不重要。對(duì)體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物?吃了多少?有沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉?這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。
無(wú)論在什么時(shí)間吃東西，身體都會(huì)將多余的卡路里儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｒ虼巳绻朐谕砩吓R睡前吃點(diǎn)零食，那么首先應(yīng)該計(jì)算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來(lái)決定。
