減肥方法 教你幾招瘦身減肥的方法

  生活中常見的減肥方法有很多,主要是運動與飲食上的控制來達到瘦身的目的,但是往往有些人會陷入一些減肥誤區(qū),導(dǎo)致了減肥效果不明顯,有時甚至?xí)Φ缴眢w。那么減肥的好方法有哪些呢?減肥的水果又有哪些?一起來研究一下吧。

  相信很多人身邊都會有朋友在減肥當中,但是朋友的體重卻一直沒變,這都是因為沒有掌握正確的減肥方法,今天小編就向大家分享一些瘦身的小方法。

  一、瘦身減肥方法之增加肌肉

  1.力量訓(xùn)練

  對于女生,千萬不要擔心力量訓(xùn)練會把你變成金剛芭比,增加肌肉的同時也在消耗脂肪,增強人體的新陳代謝功能。

  要知道,在不運動的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以,女生想練成壯漢,除非吃藥!除非打荷爾蒙!

  2.飲食配合

  你在增肌減脂的過程中不要再外攝入多余的脂肪,控制好日常飲食,不吃熱量高的食物,多進食含量高的蛋白質(zhì)食物來增加肌肉。多吃一些粗纖維的食物,少飲酒或是盡量不飲。

少飲酒或是盡量不飲

  二、瘦身減肥方法之減少脂肪

  1.控制飲食

  減肥餐請針對少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。

  女生們大多存在這樣的誤區(qū):喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。

  吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時,三餐一定要正常,晚上六點以后盡量不要再進食,拜托大家,一定要控制好自己哦!

  2.有氧運動

  一星期至少要進行2~3次的有氧運動。并且一定要有毅力,每次堅持在30分鐘以上才有瘦身的效果。例如跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,這些運動的強度不大,容易堅持,特別適合女生選擇鍛煉。

跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式

  3.柔韌訓(xùn)練

  增肌減脂運動是離不開柔韌訓(xùn)練的,運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來,緩解運動后的肌肉酸痛。

  做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質(zhì)量。提醒大家,一定要保護好自己避免受傷,尤其是女生,平時還要給你的身體充分休息時間,做好拉伸練習(xí),這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

  減肥的水果有哪些

  蘋果

  熱量:52千卡/100克。

  功效:補心益氣,止渴生津,潤肺化痰。主治中焦諸氣不足,消化不良,口干咽燥,高血壓,慢性腹瀉。

  作用:這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。

  注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日后要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食。

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