怎么樣瘦腰瘦肚子呢?我估計(jì)這是很多女性都想知道的，為什么人發(fā)胖肉都會(huì)長(zhǎng)在腰上和肚子上呢?減肥的好方法有哪些呢?如何減肥有效果呢?下面我們一起來(lái)看看怎樣瘦腰瘦肚子吧!希望能夠幫助大家成功減肥。
愛(ài)美是女人的天性，那么，減肥需要分兩步，首先需要勤鍛煉，其次就是要控制食欲，下面來(lái)看看吧!
對(duì)于大部分的女性來(lái)說(shuō)，身材都是后天努力才能獲得的，我們要是沒(méi)有那種易瘦的體質(zhì)就不能松懈下來(lái)。作為一名知性的女人是不能容忍自己的腰圍在不斷增加的，但是很多時(shí)候要是我們一旦松懈下來(lái)了，就會(huì)非常容易的造成我們腰腹部囤積那些脂肪，因此我們還是要抽出一定的時(shí)間來(lái)讓自己鍛煉一下比較好。那么有哪些瘦腰瘦肚子比較快的方法嗎?
瘦腰瘦肚子
首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要從早上一起床就開(kāi)始做起了。那么經(jīng)過(guò)我們身體一晚上的休息，體內(nèi)是處于一種缺水的狀態(tài)，而且我們的腸胃也是處于一種排毒的狀態(tài)，那我們就需要喝一些水來(lái)幫助我們快速排毒，這些毒素要是積累在我們的體內(nèi)會(huì)一直的對(duì)我們的身體造成影響，包括讓我們產(chǎn)生宿便、小肚子的出現(xiàn)等等都是因?yàn)檫@個(gè)原因。所以說(shuō)瘦腰瘦肚子還是要先從排毒做起。
接著就是到了吃早飯的時(shí)候了。那么我們?cè)谠绮偷氖匙V中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的幫助我們瘦腰瘦肚子的，因?yàn)槎鼓毯械囊恍┌被崾强梢詭椭覀兗铀偃紵w內(nèi)的脂肪，同時(shí)還會(huì)幫助我們保護(hù)腸胃，防止我們產(chǎn)生便秘，因此經(jīng)常喝豆奶的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉上皮膚要好很多，小肚子也會(huì)消失了。
后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中來(lái)讓自己鍛煉一下。如果公司離得比較遠(yuǎn)的話，坐車的時(shí)候盡量就繃緊自己的身體，特別是自己的小腹一定要繃緊。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以讓全身都得到鍛煉。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：瘦腰運(yùn)動(dòng)操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時(shí)不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢(shì)，可以使腹部長(zhǎng)時(shí)間維持緊張的狀態(tài)，瘦腰效果更佳。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟
(1)身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開(kāi)地面，腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。
(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效：這個(gè)動(dòng)作能有效針對(duì)女性腹部力量不足的缺點(diǎn)，顯著增強(qiáng)腹肌的力量。腹部不停得運(yùn)動(dòng)再配合手臂的上下擺動(dòng)，能夠使心率和血液流動(dòng)速度加快，可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟
(1)平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。
(2)上半身抬起時(shí)腰部緊貼地面，只需肩膀離開(kāi)地面，同時(shí)兩臂向膝蓋方向伸出，動(dòng)作時(shí)呼氣，在高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動(dòng)作3。
(3)邊吸氣時(shí)將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個(gè)完整的動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
如何瘦腰腹部
健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關(guān)鍵
飲食七分飽，寧可多餐不可過(guò)飽。少吃多餐的方法有助于增強(qiáng)胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來(lái)講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
