特別提醒
信這些?不反彈……才怪!
如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。
“蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質(zhì)的區(qū)別”
近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。
你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。
節(jié)食是快捷的減肥方式
研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。
節(jié)食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復(fù)節(jié)食會潛在地影響減肥效果。
所以，好別用節(jié)食的方式來抵消近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負擔，導(dǎo)致免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。
甜味食物吃不得
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。
如果你想經(jīng)常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。
可以盡情地享用脂肪代用品
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數(shù)量。
減掉多余的體重，僅僅在于我吃什么
大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的瘦身效果比單純節(jié)食要好，長期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。
日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務(wù)代替鐘點工等，效果比單純節(jié)食要好得多。
如果我很胖，這全都是我的錯
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。
兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。
一些方法能使脂肪變?。菏秤玫椭⒏呃w維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢咽。
可以多攝取顏色鮮艷的紅蘿卜、番茄、黑芝麻等營養(yǎng)價值高的食物，反而能減重成功喔!
