從今天往前數(shù),沒有哪一個朝代的女人不追求苗條身材,即使以胖為美的唐朝也有清瘦的梅妃。所以在今天這個匆忙焦急的時代,第一印象更為重要,胖不僅僅是在外表上不美觀,同時也給別人一種沒有自制力的印象,連自己的身材都管理不好,還怎么去很好的應(yīng)對工作和生活了?所以,減肥和控制身材是我們今天每一個人都需要做的事情,不管你是男人還是女人。
減肥對很多人來說都比較困難,而之所以困難是因為自制力不夠,不能堅持的原因。今天,我們就介紹幾種睡前的懶人減肥方法,讓你在睡覺期間肚子暴瘦。
一、睡前有氧運動
運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡。
有氧運動的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率,其是世界公認的佳減肥方法。在有氧運動的情況下,身體產(chǎn)生一系列脂解激素,促進脂節(jié)酶的活化,使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油,和氧氣作用,以二氧化碳和水的形式排出體外,從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。
為何睡前的有氧運動能減肚子
首先,有氧運動適合在睡前1-2小時,這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等,這些有氧運動只要時間對了,也可以促進睡眠。
其次,肚子上的脂肪一方面是由于吃進去的,另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積,導(dǎo)致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪,同時促進新陳代謝,促進腸道蠕動,起到排毒的作用。有氧運動之后身體還在繼續(xù)燃燒脂肪,一般在有氧運動之后半小時,脂肪還在繼續(xù)燃燒。
所以,睡前有氧運動是利于減肚子。而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量,之后才開始逐步燃燒脂肪。有氧運動需要堅持30以上。
二、睡前洗澡能減肥
洗澡是每一個人會做的事情,不僅僅是為了清潔,還為了舒緩神經(jīng)促進睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行減肥。
首先,洗澡之前喝一杯水,這樣可以補充體內(nèi)水分,有助于在洗澡時身體排毒、減肥。
其次,在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位,這樣可以促進局部血液循環(huán),加速形成代謝。
再有,洗澡時的水溫可以讓血管擴張,血液流動則會加速,這時人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動快,有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝,非常適合有氧運動之后,讓脂肪繼續(xù)燃燒。