簡(jiǎn)單減肥 輕松減去一身肥肉

  如何減肥就是女性朋友終身的事業(yè),為了能夠減肥她們?cè)敢鈬L試各種方法,包括使用一些減肥藥,但是減肥的方法有很多,今天小編就給大家詳細(xì)介紹一些簡(jiǎn)單減肥的方法,感興趣的朋友們趕快來看看吧。

  大家肯定都聽說過這句減肥法則:“管住嘴、邁開腿”。我這邊不再解釋,只是再次非常肯定的認(rèn)同下這句法則。

管住嘴、邁開腿運(yùn)動(dòng)起來

  如何管住嘴、如何邁開腿才是重點(diǎn)

  1、三餐的吃法:早上吃好,中午吃8分飽,晚上吃7分飽。晚上9:00之后不再進(jìn)食。

  2、早上吃什么:早上起來后,先喝一杯淡淡的蜂糖水,減少饑餓感(身體不饑餓,早上晨跑的時(shí)候可以增加減脂效果)。早上吃營養(yǎng)點(diǎn),可以按照你原來的吃法吃,不必刻意減少飯量。

  3、中午吃什么:中午吃飯前半個(gè)小時(shí),吃一個(gè)蘋果,或則沖一杯純燕麥片,增加飽腹感,增加纖維攝入量。中午那頓少油、少糖吃8分飽

  4、晚上吃什么:晚飯前一個(gè)蘋果,如果很餓,那么再?zèng)_一杯純燕麥作為主食。晚飯以蔬菜為主,盡量7-8分飽。

  5、其他時(shí)間:其他時(shí)間如果很餓,可以吃一些堅(jiān)果當(dāng)零食 :核桃、杏仁之類,堅(jiān)果有益身體健康,并且可以增加飽腹感。

堅(jiān)果有益身體健康,并且可以增加飽腹感

  6、吃之外就是鍛煉了,上班族空余時(shí)間也就只有上班前一點(diǎn)時(shí)間、中午午飯后一點(diǎn)時(shí)間、晚上晚飯后的時(shí)間。這些都可以利用起來。早上可以提前10分鐘起床,準(zhǔn)備早飯的間歇做一些無氧運(yùn)動(dòng):拉拉壓力器、做做掌上壓。中午飯后一定要走動(dòng)一下,20分鐘左右,避免脂肪堆積。

  想一想“魔鬼身材”的樣子

  絕招:首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤,然后想象出成功達(dá)到目的后的體形,鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過于完美的目標(biāo),你就是你,這樣你才能充滿信心,避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重,或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝,不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上,讓照片無處不在,時(shí)刻注視著你,激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

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