恐怕說到這里，諸位小腿有點(diǎn)粗、跑步后還拉伸的同學(xué)已經(jīng)嚇尿了吧!別擔(dān)心!我相信大家在日常生活也常常聽說有用“跑步+拉伸小腿”這種方法成功瘦了的人。這是為什么呢?換條褲子，我們繼續(xù)說。
為什么你的小腿那么粗?
很多人看了上面的文字和實(shí)驗(yàn)，就有疑問了——既然拉伸可以長(zhǎng)肌肉，為什么很多人還通過拉伸，使得小腿瘦了呢?
這就要從小腿的肌肉構(gòu)成以及為什么你的小腿那么粗說起了。
小腿的主要肌肉構(gòu)成
我們看到，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子;一塊是長(zhǎng)而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。
腓腸?。哼^于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯
比目魚?。阂曈X上可以拉高、拉長(zhǎng)小腿
大多數(shù)時(shí)候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌則相對(duì)較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦!
那么為什么我們兩塊小腿的肌肉會(huì)不平衡?這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。
腓腸肌的作用
站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時(shí)蹬足發(fā)力較多。
日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。
比目魚肌的作用
主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)。舉個(gè)例子，就是快跑，跳高等。
拉伸瘦小腿?拉對(duì)了，才有效!
上面我們說了絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導(dǎo)致的。
如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，來實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。
也就是在相對(duì)屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。
在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。
既然是通過平衡肌肉配比來瘦小腿，那么按照肌肉增長(zhǎng)的理論，是不是專項(xiàng)訓(xùn)練一些針對(duì)比目魚肌的動(dòng)作，對(duì)小腿的改善更佳呢?
答案是肯定的!做一些比目魚肌的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對(duì)一些日常久坐不動(dòng)，或因做了太多有氧而導(dǎo)致的小腿粗壯，更加有效。
結(jié)語：以上就是關(guān)于如何瘦小腿的有關(guān)內(nèi)容，大家知道了嗎?減肥是一件持久的事情，必須要堅(jiān)持并且要學(xué)會(huì)科學(xué)的方法，上述小編的講解大家清楚啦嗎?上述這幾個(gè)動(dòng)作大家不妨試試哦。
