全身動(dòng)作
三角伸展式——加速排毒,改善斑痘
下犬式——膚色紅潤(rùn)、緊致通透
魚式——改善頸紋、面部細(xì)紋
想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動(dòng)作,其他全身動(dòng)作,比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出,有助改善皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、晦暗的問題,令皮膚更加紅潤(rùn)而有光澤。
三角伸展式——加速排毒,改善斑痘
三角伸展式屬于側(cè)彎類動(dòng)作。具體練法:直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
下犬式——膚色紅潤(rùn)、緊致通透
下犬式屬于半倒置類動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢(shì)。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。
魚式——改善頸紋、面部細(xì)紋
頸部是容易被忽略的部位,也是容易透露年齡的部位。女人不論身材多窈窕,妝容多精致,區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個(gè)保養(yǎng)工程潰堤。別以為頸部老化是40歲之后的事情,在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下,往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長(zhǎng)”了好幾歲。吳曉介紹,瑜伽動(dòng)作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。
練習(xí)方法是:平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿,隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴(kuò)展,呼吸更加完全。另外,由于頸部得到了伸展,所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒:全身動(dòng)作好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí),心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
結(jié)語:以上就是小編和您分享的如何瘦出瓜子臉的有關(guān)內(nèi)容,你知道了嗎?你是不是還在苦惱自己的大臉呢,那就趕緊看看這個(gè)吧,這些是讓你快速瘦臉的小秘訣哦,趕緊行動(dòng)起來吧,擁有V型臉不是夢(mèng)。