有效的運動減肥方法
有效的運動減肥方法之跑步
跑步相信每個人都能做到，每天下班之后去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。
有效的運動減肥方法之跳舞
跳舞也是一種不錯的運動減肥方法，每天抽出1小時左右到寬闊的場地，放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當然也可以選擇別的音樂，只要適合跳舞的都行，每次跳1小時，堅持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅持。
有效的運動減肥方法之游泳
游泳減肥并不是適合一年的任何時節(jié)，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運用這樣的方法，可以到周邊大學的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機選擇4天，我建議周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持續(xù)的時間1小時左右，游完就撤，堅持4個月立馬見效，至少也得減掉12斤，并且不反彈。
有效的運動減肥方法之騎自行車
平時我很愛騎自行車，連陳光標都愛騎自行車，騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天借助自行車上下班就夠了，養(yǎng)成這個好習慣，你不瘦都不可能。
夏天天氣炎熱，人們每天所消耗的熱量大大提高，所以在夏天減肥效果會非常明顯，告訴大家?guī)追N適合夏天的有氧運動，幫助大家有效燃燒脂肪，達到好的瘦身效果，那么下面就來看看有哪些運動減肥有效。
1、弓步
相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。
向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。
側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。
2、俯臥撐
俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。
