腰部轉(zhuǎn)回正面,回到2的動(dòng)作。注意不要拱背,雙腿也不要向內(nèi)閉合。
在開腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部,可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí),達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。
二、徹底瘦大腿
第一
1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。
右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
POINT:做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。
2、左腳維持不動(dòng),右膝向外側(cè)放平。
維持和1一樣的姿勢(shì),膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候,注意不要拱背
3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)。
左腿和2的姿勢(shì)一樣,右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
1、左腳伸直,上半身向前彎
左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展,身體向前彎
2、左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。
第三招
1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體,橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。
2、左腳向前,上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前,左手向后,上半身盡量向前彎。