六、不斷挑戰(zhàn)自己
不斷的給自己設(shè)定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵，當然這個獎勵好不是大吃一頓。
冬季減肥怎么做?
1.曬太陽
陽光可以防止血液中的復合胺沉淀，這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質(zhì)，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
2.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3.提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
