三、仰臥起坐
1.平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。
3.雙手握物往左側(cè)移動,同時頭部往右方看,反方向進(jìn)行。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
四、V字運(yùn)動
1.坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。
3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前后擺動。
功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉。
五、椅子運(yùn)動
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進(jìn)行同樣的動作。
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉。
總結(jié):我們都想擁迷人的身材,但是是怎樣才能擁有完美的身材呢?對于身材及其要求的女性,更不允許小肚腩上身。因此,上面小編介紹的瘦腹方法,希望能偶幫助的大家正確的瘦全身。規(guī)律的飲食方法配合科學(xué)的運(yùn)動,才是減肥成功的重要標(biāo)尺,想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。