我們每個(gè)女性朋友擁有窈窕迷人的身材,因?yàn)檫@樣可以穿上美麗的衣服,秀出完美的身材。但是要是有贅肉怎么辦?相信我們身邊很多朋友都在為了美麗而減肥。可能也嘗試過很多的減肥的方法。都沒有討好的效果。今天三九小編就教你兩套有關(guān)減肥瘦身的健身操大家一起來看看吧。
我們知道天生長(zhǎng)不胖的體質(zhì)的朋友,他們的新陳代謝都比較快的。如果我們想要減肥想要擁有好身材就可以通過做減肥健身操,只要你肯堅(jiān)持下去的話,我們也能成為也不長(zhǎng)胖的瘦人,其實(shí),減肥健身操也是有很多種類的,下面看看減肥健身操的相關(guān)步驟吧。
第一套:方法/步驟
1、運(yùn)動(dòng)是要注意配合呼吸,在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣,下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來完成,水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。
2、跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。
3 、提醒大家的是我們跳健美操應(yīng)該注意要去選擇適合自己的方式。其實(shí)有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大的,像這樣的減肥操比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士,我們大家對(duì)目標(biāo)的追求不同,所以,跳健美操的種類也應(yīng)有所不同。
4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。
5、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。
第二套:健身操方法與步驟
1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。