瘦腿瑜伽的動作 練瑜伽小心這些事項(2)

  2、脊髓過伸性損傷

  瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。

  3、骨骼損傷后遺癥

  練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

  4、過度拉伸不增高

過度拉伸不增高

  身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響,其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù),而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。

  5、個體特殊化受傷

  國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復制,資質(zhì)良莠不齊,瑜伽的教學可謂一家一個樣,從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮,以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個練習者量身訂制計劃,而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。

  練瑜伽需要注意什么

  1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

  2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診

  3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。

  4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

  5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

  6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  7、宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習,屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

  結(jié)語:通過以上的介紹,大家對瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瘦腿瑜伽的動作大家可以嘗試著做一下哦,但是過度的練瑜伽會導致頸椎關(guān)節(jié)會錯位、脊髓過伸性損傷等危害,所以適當?shù)木氳べけ憧梢粤恕?/p>

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