家中瑜伽怎么做 練瑜伽竟有這種壞處

  我們的生活越來越好,很多人也開始逐漸注意自己身體的保養(yǎng),很多人都在練習瑜伽的路上,那么對于瑜伽的練習和對瑜伽的了解又有多少呢?那么家中瑜伽怎么做呢?練瑜伽的好處有哪些呢?練瑜伽的壞處又有什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下面的內容吧。

  家中瑜伽怎么做

  一、貓牛式

  1、跪地,雙手著地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部則垂直位于膝蓋上方。

  2、吸氣,向前推進,同時向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱弧形,臀部朝天,是為牛式。

  3、雙腿放松,身體不動,呼氣,同時背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式。

雙腿放松,身體不動,呼氣,同時背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式

  可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。

  作用

  巴雷特解釋稱,這個動作加強了骨盆底部肌肉群,它們負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任,性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。

  二、眼鏡蛇式

  1、腹部著地俯臥,兩腿并攏伸直,腳掌向上,把手掌放于胸部兩側的地板上,手指并攏指向前方,手臂靠近身體兩側;額頭放于地板上,閉上眼睛,全身放松,特別是腰下部,慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

  2、雙手撐起身體,陰部骨頭貼地,肚臍離開地面3厘米,不要過高,保持10到20秒,返回時慢慢向前彎曲頭部,將上身慢慢放下,貼于地面,額頭貼地板,放松背下部肌肉。

  3、抬起上身時吸氣,保持時正常呼吸,返回時呼氣。

  三、下犬式

臉朝下,四肢著地,腹部貼地,手腕約放在肩膀前方15到30厘米

  1、臉朝下,四肢著地,腹部貼地,手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬,腳趾向下彎。

  2、手掌均勻用力,膝蓋離開地面,臀部向上抬起,身體形成一個倒立的V字型。

  3、起初先保持膝蓋彎曲,腳跟離開地面,再慢慢加強膝蓋用力,但不要鎖死它們。

  4、胸部慢慢向后超大腿移動,直到耳朵的位置靠近上臂,確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起,向雙手施壓。

  練瑜伽的好處 

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