瑜伽是時下很流行的運動，我們也知道瑜伽運動可以幫助我們減肥，但是我們并不知道瑜伽怎么做可以減肥，瑜伽減肥效果好嗎，這些都不清楚，下面就跟小編一起來了解一下瑜伽要怎么練才能減肥吧。
瑜伽還是有很多的注意事項的，為了能幫助大家提升瑜伽減肥的效果，所以選擇練習瑜伽的朋友們要注意下瑜伽練習的注意事項哦。
1、瑜伽怎么練才能減肥呢
堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規(guī)律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!
關(guān)注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,戰(zhàn)士體式是想要減重人的好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是能提高心率,從而帶來減肥效果的。
2、練習瑜伽減肥效果好嗎
專家認為,我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動作激烈的有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度確實會慢一些,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢并不等于無效。
而且,緩慢減肥的好處在于,即使突然中斷練習,反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運動減肥所無法達到的。據(jù)反饋調(diào)查表明,通過練習瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%。
有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態(tài)度,進而增強生命的活力。
3、如何安排練瑜伽的時間
可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
