睡前塑身瑜伽動作
前屈伸展式
練前屈伸展式的練習(xí)對舒展我們的身體很有效，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意把握好度。
練習(xí)步驟
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
高舉我們的手臂，使之高過頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。
我們在了練習(xí)每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。
因為在我們的呼一吸之間，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
幾何式
做法
兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
腰部旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
提示
初學(xué)者進行這一式的練習(xí)時要注意把握我們的動作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。
高手練習(xí)瑜伽的時候則會很容易忽視我們的呼吸練習(xí)，瑜伽呼吸是瑜伽運動的精髓所在，我們在進行瑜伽練習(xí)的時候一定要時刻關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏。
脊柱扭動式
特別功效
比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。
正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
三角式
練習(xí)步驟
兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
結(jié)語：睡前練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的緩解失眠問題，還可以幫助我們實現(xiàn)減肥塑身的目的。如果你對自己的身形不是非常的滿意，那么，你不妨來練習(xí)幾組簡單的瑜伽動作，堅持練習(xí)瑜伽讓你的身形更加優(yōu)雅，更加性感。
