如何練習(xí)瘦腿瑜伽
坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。
放松坐在椅子上,雙腳打開(kāi)與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節(jié)奏,配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。
頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí),頸脖是第一個(gè)緊張起來(lái)的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。
向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,吸氣。
向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,呼氣。同樣地,頭向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。
頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。
左手放在左耳,輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。
坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng),肚臍以下腹部四指處,對(duì)應(yīng)了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊,吸氣并挺直背部。
緩緩地呼氣,保持我們的臀部不動(dòng),將我們的椅子轉(zhuǎn)動(dòng)要腰部,兩只手抓住椅背,全身放松,舒展我們的肩部。
恢復(fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1)調(diào)理生理
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿(mǎn)自信。
4)特別功法
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
結(jié)語(yǔ):關(guān)于瘦腿瑜伽,我們就介紹到這里了。練習(xí)瘦腿瑜伽的好處很多,夏天是露腿的季節(jié),只要大家堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作就可以有效的實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的。今天,我們和大家分享了不少的瘦腿瑜伽動(dòng)作,希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。