簡單的瘦腿瑜伽練習
半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動作要領(lǐng)
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
鳥王式
動作分解
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
V字平衡式
動作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。
手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
摩天式
動作分解
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!
深度拉伸
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
