減肥瑜伽 瑜伽讓你擁有盈盈一握小蠻腰

  性感的小蠻腰是很多女性朋友的追求,今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作,通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們達(dá)到很好的減肥塑身的效果。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟從零開始練瑜伽哦!

  下面,我們就把今天的瑜伽動(dòng)作分為兩個(gè)部分,一是簡(jiǎn)單的初級(jí)瘦腰瑜伽動(dòng)作的練習(xí),二是升級(jí)版的瘦腰收腹的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

  初級(jí)瘦腰瑜伽動(dòng)作

  1、側(cè)三角式站姿

  雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2、站姿前屈式站姿

  雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  3、兒童式變式跪姿

  愛美的女性朋友要多加練習(xí)這一式哦!這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們腰肢的柔韌性,使我們的腰肢更加的纖細(xì),柔軟。

  雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4、坐姿前屈坐姿

  雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

  升級(jí)瘦腰的瑜伽動(dòng)作

  1、彎月

  這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

  建議大家在練習(xí)這一式的時(shí)候,對(duì)著我們的鏡子進(jìn)行練習(xí)。這樣可以及時(shí)的矯正我們的姿勢(shì),更加有利于我們的練習(xí)。

  練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候,我們需要注意的是要時(shí)刻的保持我們的身軀處于挺直的狀態(tài),不要彎曲。

  2、棲息鷹

  其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,但是效果很驚人。

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。

  3、頭膝單足立

  頭膝單足立是一個(gè)非常挑戰(zhàn)我們的身體平衡性的瑜伽動(dòng)作,剛開始練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。

  一開始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

  4、腳趾功

  看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。

  后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5、駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  6、眼鏡蛇

  俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

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