性感的小蠻腰是很多女性朋友的追求，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們達(dá)到很好的減肥塑身的效果。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟從零開始練瑜伽哦!
下面，我們就把今天的瑜伽動(dòng)作分為兩個(gè)部分，一是簡(jiǎn)單的初級(jí)瘦腰瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，二是升級(jí)版的瘦腰收腹的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。
初級(jí)瘦腰瑜伽動(dòng)作
1、側(cè)三角式站姿
雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式站姿
雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式跪姿
愛美的女性朋友要多加練習(xí)這一式哦！這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們腰肢的柔韌性，使我們的腰肢更加的纖細(xì)，柔軟。
雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈坐姿
雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
升級(jí)瘦腰的瑜伽動(dòng)作
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。
建議大家在練習(xí)這一式的時(shí)候，對(duì)著我們的鏡子進(jìn)行練習(xí)。這樣可以及時(shí)的矯正我們的姿勢(shì)，更加有利于我們的練習(xí)。
練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，我們需要注意的是要時(shí)刻的保持我們的身軀處于挺直的狀態(tài)，不要彎曲。
2、棲息鷹
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。
3、頭膝單足立
頭膝單足立是一個(gè)非常挑戰(zhàn)我們的身體平衡性的瑜伽動(dòng)作，剛開始練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。
一開始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。
后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。
