今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,對(duì)于練習(xí)減肥瑜伽的好處相信大家都非常了解了吧!其實(shí)減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,而且非常適合我們大眾練習(xí),所以,想要減肥瘦身的朋友不妨從現(xiàn)在起開始我們的減肥瑜伽的練習(xí)。
下面,我們就和大家從側(cè)三角式開始練習(xí),練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的減去腿部脂肪。
1.側(cè)三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式
兒童式變式是一組非常簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式瑜伽不僅可以幫助我們減肥對(duì)提升氣質(zhì)也很有效果。
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4.坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地,瑜伽呼吸三到五次。
5.半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6.勇士式
勇士式的練習(xí)需要我們更加的留意自己的呼吸和動(dòng)作的配合,正確的呼吸節(jié)奏會(huì)讓我們的練習(xí)更加有效果。
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7.眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8.山式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助你達(dá)到一種身體線條的均勻平衡,以及種種方面,讓腰腹部的肌肉變得更加緊實(shí),不會(huì)變得松弛,讓身材顯得更加美好,人也會(huì)倍添自信。
瑜伽飲食——吃什么減肥
吃什么有利減肥
1、西葫蘆
西葫蘆是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常吃的蔬菜,不僅非常的營(yíng)養(yǎng)美味而且還有非常好的減肥瘦身的效果。
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。
其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做湯喝。
2、白菜
白菜是非常普通的蔬菜,但是它含有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,我們?nèi)粘I钪锌梢越?jīng)常食用,有不錯(cuò)的解毒除熱、通利腸胃的作用。
凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。
白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。