今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽的好處是幫助我們養(yǎng)護肝臟,那么,理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家從具體的瑜伽動作開始入手吧!都是非常簡單的瑜伽動作哦!來了解一下吧!
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)下面的瑜伽動作的時候要注意自己的身體變化,不要過度的拉伸自己的身體。
動作一
雙手并攏放在胸部下方(注意,要整個胸部都在手掌內(nèi)哦),然后中指輕壓兩胸中間的位置,往后整個手掌向兩邊將胸部拉起,同時在腋下輕壓兩下。
動作二
抬起左手臂,接著用右手握住手臂,從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。
動作三
放松我們的身體,進行瑜伽呼吸,三到五次即可。然后稍作休息,撫平情緒,開始下面的動作練習(xí)。
把左手放在左胸的斜下方邊緣,接著利用右手向上向里推動胸部。注意在推動時,要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動作。
動作四
利用食指和中指,稍用力按壓胸部邊緣,讓胸部放松。注意在拉伸時,力度控制在能感覺微微酸脹即可。
動作五
低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
動作六
這是一個坐姿練習(xí),練習(xí)的時候要注意我們的呼吸和動作的一致性。
平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。
動作七
平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。
瑜伽飲食——養(yǎng)肝的食物
肝腎虧虛吃什么
狗肉
如果日常生活中出現(xiàn)了肝腎虧虛的現(xiàn)象,那么就可以經(jīng)常吃一些狗肉,不僅可以補中益氣,還能溫腎助陽。
羊骨
性溫,味甘,能補腎強筋骨。對腎虛勞損,腰膝無力怕冷,筋骨攣痛者,宜食之。
豬腎
性平,味咸。凡因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴,宜常食之。
冬蟲夏草
冬蟲夏草是一種非常名貴的藥材,其含有非常高的藥用價值,有著非常好的補腎和補肺的作用,有利我們的健康。
凡腎虛者宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉,成為補益食品,更為有益。
芝麻
甘平,有補肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā),大便燥結(jié)者,宜食之。
粟米
又稱谷子、稞子。能補益腎氣。
豇豆
豇豆也是非常好的食材,性平,味甘,有著非常好的補腎健脾的作用,能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀,有利我們的健康。
牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。
海參
性溫,味咸,質(zhì)地雖陰柔,但能補腎之陽氣,為腎陰腎陽雙補之品。故凡腎虛之人,皆宜食之。
淡菜
有補肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人,食之宜。