今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽，對(duì)于沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，也可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作從零開始練瑜伽，練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腰部，讓你的腰部更加健康，更有韌性，讓腰部免于受傷，還有很好的瘦腰功效。
下面，我們就和大家從拉伸肋部開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的舒展腰椎，大家來學(xué)習(xí)一下吧!
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。
2.吸氣的同時(shí)，拉長脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。
注意
吸氣的時(shí)候請(qǐng)將我們的上半身保持豎直的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)下，可以保證我們的呼吸比較順暢的進(jìn)行。
接著，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作效果
(1)通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。
(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)
(2)堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的坐姿更加端正，還可以有效的緩解我們的腰疼，腰酸等腰部不適。
注意事項(xiàng)
(1)上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2)為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
“桌子”均衡姿勢
1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作效果
(1)通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)。
(2)打造正確的姿勢的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。
注意事項(xiàng)
(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2)如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3)動(dòng)作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
瑜伽飲食——預(yù)防腰痛的食物
谷類
米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點(diǎn)心等。
豆類
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。
