如何才能快速有效的減掉手臂上的贅肉呢?關(guān)于如何瘦手臂,小編給你支一招:練習(xí)減肥瑜伽。如果你想快速的甩掉手臂上的贅肉,就不妨跟著下面的減肥瑜伽動作進行練習(xí)。只要堅持練習(xí)一段時間,你就可以擁有一雙纖纖玉臂。
下面我們就從簡單的畫圓式瑜伽動作開始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信大家只要跟著練習(xí),就可以塑造出纖細的手臂。
動作一 畫圓式
STEP1
站姿,做出大字型動作。
STEP2
雙手平行于地面,伸直,手臂開始畫圈。順時針20圈,逆時針20圈。
STEP3
盡量控制好我們的手臂力量,力氣不要太大也不要太小。
動作二 水瓶式
STEP1
雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子,重復(fù)動作,每個做15次??梢匝h(huán)進行。
注意動作要緩慢,不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺,那證明肌肉得到鍛煉。
動作三 甩臂操
STEP1
臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸,放松心情。
STEP2
當我們吐氣的時候,彎曲手肘,盡量使我們的手臂倒像我們的臉部,上手臂保持和我們的臉部平行。
保持這個姿勢15秒,重復(fù)動作3-5次,然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序,再重復(fù)動作。
進階動作
慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。
STEP3
盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。
STEP4
一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
STEP5
右手保持不變,左手向后屈肘,兩手手指拉住,右手隨著左手向下壓。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
注意事項
如果覺得STEP5動作有困難,那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。
瑜伽飲食——這樣吃減肥效果更佳
1、蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、吃菠蘿
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、煮雞蛋
一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。