養(yǎng)生是一件非常講究時(shí)令的事情，而冬季正是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。那么，冬季養(yǎng)生應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面小編就和大家分享幾組養(yǎng)生瑜伽，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習(xí)堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，練習(xí)瑜伽的好處會(huì)讓你從此愛上瑜伽的。
首先，我們和大家一起來學(xué)習(xí)第一組瑜伽動(dòng)作——三角式。三角式是養(yǎng)生瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們活血舒筋，有很好的理療效果。
冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽
理療效果：改善消化不良
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。
2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
做完上面的兩個(gè)步驟，相信大家對(duì)于三角式都有了一定的了解了。其實(shí)練習(xí)三角式的好處還有很多，如果你想達(dá)到更好的養(yǎng)生效果就不妨接著練習(xí)吧!
3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。
上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
上面的四個(gè)步驟做完之后我們就基本上完成了瑜伽三角式的練習(xí)，練習(xí)這一姿勢還對(duì)我們的血液循環(huán)有好的幫助。
5、自然垂下雙手回到初姿勢，然后交換體位練習(xí)。
冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強(qiáng)化腎臟
1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾，吧外側(cè)放在地面上。
2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠癥狀
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。
3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
瑜伽飲食——養(yǎng)生蔬菜有哪些
專家說，只要保證我們身體里面的營養(yǎng)均衡，才有助于提高我們的免疫力，起到預(yù)防以及祛除疾病的作用。
所以，在平時(shí)的生活中，我們不妨吃一些能夠增強(qiáng)免疫力的食物。但是哪些食物有這個(gè)作用呢?我們一起來看看吧。
1、大蒜
英國一些專家認(rèn)為打算是有希望的免疫力功能增強(qiáng)劑。專家指出，大蒜具有強(qiáng)心、促進(jìn)血循壞和延年益壽的功效。
除了其討厭的氣味外，其實(shí)際價(jià)值比黃金還高。中世紀(jì)的法國用它治哮喘，英國用它治癌，直到現(xiàn)在，仍用它來治療高血壓。
對(duì)于患者來說，膳食中可經(jīng)常炒一盤大蒜食用，對(duì)改善體質(zhì)必有可觀的效果。當(dāng)你的呼吸道受到感染，呼吸不順暢的時(shí)候，吃一點(diǎn)辛辣的食物會(huì)比吃藥來得舒服一點(diǎn)。
在水里加一小勺辣椒醬，把它喝下去或用來漱口;不怕辣者，可以生嚼幾個(gè)生辣椒;煮湯時(shí)加幾個(gè)蒜瓣。
