肚子上一層又一層的游泳圈不僅嚴重限制了我們的穿衣風(fēng)格,影響了我們的個人形象,還對我們的健康有著很大的威脅。如何瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽只要大家堅持練習(xí)下面的瑜伽動作就可以輕松甩掉小肚子。
下面,我們就和大家從眼鏡蛇式開始今天的瘦肚子練習(xí)吧!想要快速減掉肚子上的贅肉,就要認真的練習(xí)這一姿勢哦。
瑜伽動作一:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
通過上面兩個步驟的練習(xí),你會感到全身有些發(fā)熱,這就說明我們的鍛煉有了效果,如果感到了肌肉酸痛,這就說明你缺少鍛煉,請放慢動作練習(xí)。
保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個姿勢3~5次。
瑜伽動作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
小編這里提醒一下大家,練習(xí)瑜伽不可急于求成,如果練習(xí)過程中感到身體有任何的不適,請停下動作,如果身體狀態(tài)不錯的話,請繼續(xù)下面的練習(xí)。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡。
重點進階練習(xí)
呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。
3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。
5、轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。
如何瘦肚子——注意這些生活小細節(jié)
一、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。
此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
二、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
三、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。
一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
四、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。