終極長壽瑜伽練習(xí)
動(dòng)作一：犁式
犁式能刺激腹部器官和甲狀腺，伸展肩膀和脊椎，使大腦恢復(fù)平靜，緩解壓力和疲勞。對(duì)治療各種文明病都有幫助。另外還對(duì)脫發(fā)和失眠有著一定的效果。
step1
仰臥，雙腿伸直;雙手放在體側(cè)，掌心向下;全停放松。
step2
吸氣，雙腿向上抬起，直到與身體垂直。
step3
呼氣，雙手用力撐地，雙腿分開，落向頭部前方，腳趾觸地;臀部、腰背慢慢抬起，保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。
呼氣，雙手用力撐地，雙腿分開。
功效
同其他的倒立瑜伽動(dòng)作一般，練習(xí)犁式有著一定的難度。
初學(xué)者要有導(dǎo)師幫助，但此練習(xí)對(duì)身心都有益。整個(gè)練習(xí)過程中，要伸直雙腿，保持身體平穩(wěn)，還要特別注意頸部的承受力度，以免扭傷。
動(dòng)作二：身腿結(jié)合式
step1
仰臥，雙臂分別放在身體兩側(cè)，掌心向下;雙腿伸直，放松全身，自然呼吸。
step2
吸氣，手掌用力撐地，腹部也用力收縮;保持雙膝伸直，抬高雙腿，直到與地面呈90度角。
step3
呼氣，雙手左右分開。用力撐地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩頸支撐住身體;雙腿伸過頭部前方，腳尖落于地面。
step4
吸氣，雙腿屈膝，慢慢地用雙膝夾住雙耳;小腿平赦于地面上，盡是使大腿與地面垂直;姿勢(shì)保持一段時(shí)間，緩慢而深長地呼吸。
功效
這個(gè)動(dòng)作難度較高，請(qǐng)量力而為，初學(xué)者好有導(dǎo)師在旁協(xié)助;太用力或者勉強(qiáng)撐起以及隨意移動(dòng)頭部，都容易令頸椎或脊椎受傷;還應(yīng)注意不要使背部肌肉拉傷。
結(jié)語：以上就是關(guān)于長壽瑜伽的全部內(nèi)容了，健康長壽是我們很多人的夢(mèng)想，如果你也想長壽，練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇。當(dāng)然，想健康長壽，還離不開積極樂觀的心態(tài)，瑜伽也是一項(xiàng)非常注重內(nèi)在修為的健身運(yùn)動(dòng)，我們希望大家都會(huì)喜歡瑜伽。
