清晨瑜伽 早起一個小動作排毒又提神(3)

  清晨瑜伽練習

  一、放松的基礎:冥想

  一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!

  動作1

  盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

  動作2

  雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看著離自己一米遠的地板。

  腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸??梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂,這樣更有助于你放松身體。

  二、用一邊鼻子呼吸

用一邊鼻子呼吸

  動作1

  可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

  動作2

  用左邊鼻子呼吸。輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。

  動作3

  用右邊鼻子呼吸。拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

  三、擴張胸部進行深呼吸

  動作1

  挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

  動作2

  雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

  動作3

  一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

  動作4

  一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向后伸直,同時抬高頭部,脖子向后拉伸,敞開胸膛,眼看天花板,保持住該動作,做十次呼吸。

  動作5

  一邊吸氣,一邊把上半身恢復到動作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣,一邊恢復到動作1的姿勢,雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接著再次重復上述動作,共做兩次。

  錯誤動作示范

  僅僅只是手臂向上伸直的話,是沒有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰桿,然后要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

  結(jié)語:關(guān)于清晨瑜伽的練習,今天我們就分享到這里了。希望大家通過今天的瑜伽練習變得更加的精神抖擻,元氣滿滿。當然,瑜伽的練習不是一天,兩天的事情,還需要我們不斷的堅持。后小編希望大家都可以享受瑜伽的練習過程。

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