瑜伽入門(mén) 80后因做這小運(yùn)動(dòng)走向富貴路(3)

  初學(xué)者瑜伽調(diào)息12點(diǎn)注意

  《瑜伽經(jīng)》中記載:連續(xù)過(guò)程在吸入氣息與呼出氣息相接處產(chǎn)生停頓,調(diào)息就是隨著停頓而出現(xiàn)的一種靜止?fàn)顟B(tài)。

  已發(fā)現(xiàn),這種靜止?fàn)顟B(tài)在間隔和時(shí)間延續(xù)性上是有可以計(jì)量的長(zhǎng)度的;它可以變得延長(zhǎng)和細(xì)致難察。

  也就是說(shuō),呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程,人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣,調(diào)息就是讓這一連續(xù)過(guò)程出現(xiàn)停頓的想法。

  對(duì)于初練瑜伽調(diào)息的人,有如下忠告與建議。

  瑜伽呼吸注意法

  1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。

  2、在練習(xí)之前,好排空體內(nèi)廢物,這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。

  3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅,便于集中精力。

  4、每天練習(xí)四次,少也要一次,且日出之前練習(xí)好。

  5、在調(diào)息的過(guò)程中,始終保持閉口(除非有特殊要求)。

  6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

  7、在呼吸過(guò)程中,不應(yīng)有急促的感覺(jué),如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)。

如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)

  接下來(lái)你就應(yīng)該減少吸氣量,只有在感覺(jué)舒服的情況下,才能逐步增加呼吸。

  8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習(xí)懸吸。

  9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng),以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

  10、如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏,就馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

  11、練習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急,急于求成往往適得其反。

  12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

  備注

  懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼,外懸息是呼氣后閉而不吸。

  結(jié)語(yǔ):今天我們和大家一學(xué)習(xí)了兩位八零后的瑜伽故事,希望大家通過(guò)上面的閱讀可以有所啟發(fā),其實(shí)瑜伽的練習(xí)是一件非常有趣的事情,也是一件非常有意義的事情,這不僅表現(xiàn)在可以讓我們的身心獲得解放還可以為我們的生活質(zhì)量添分加彩哦!

瑜伽入門(mén) 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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