瑜伽動作 常做這動作讓你寒冬依舊面若桃花

  冬季的寒冷讓我們很多的女性朋友都選擇了在家里,和韓劇為伴。小編建議大家為了自己的形象和健康,拋棄韓劇和運動為伍。今天小編和大家來分享幾組理療瑜伽動作,非常簡單的理療瑜伽入門動作,沒有基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們下面的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。常做這些的瑜伽小動作讓你冬季依舊笑靨如花。

  我們今天和大家練習(xí)的瑜伽,其主要功效是活血暖體。這個功效是不是讓很多人都心動了呢?下面我們就一起來練習(xí)吧!

  暖身消腹船式

  功效

  鍛煉腹肌,運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助產(chǎn)生熱能。

  溫馨提醒

  做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

  步驟1

  放松我們的身體,坐姿即可。稍稍地彎曲我們的膝蓋,將雙臂自然放松即可。

將雙臂自然放松即可

  步驟2

  吸氣挺胸,將上半身微往后傾,雙手抱住大腿后方。

  步驟3

  吐氣,抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高,吸氣后吐氣,將手放開往前伸直,維持3個呼吸回到步驟1,重復(fù)3回。

  暖全身平板式

  功效

  伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群,有助手腳暖和。

  溫馨提醒

  練習(xí)這一瑜伽動作的時候,身體要達(dá)到彎曲放松的狀態(tài)。另外,初學(xué)者,不要過度用力,要緩緩地進(jìn)行練習(xí)。

  步驟1

  四足跪姿,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與臀同寬。吐氣,左腳往后腳尖著地、腳跟離地。

  步驟2

  吸氣再吐氣,右腳往后腳尖著地、腳跟離地,呈平板式,做時屁股夾,腹部收緊、不要往下掉。

  步驟3

  吸氣,左腳收回呈跪姿,吸氣后吐氣,左腳也收回,恢復(fù)四足跪姿,如此算1回,共重復(fù)做10回。

  快速加熱超人式

  功效

  全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢,適合重度手腳冰冷者。

  溫馨提醒

  頸部平直,勿用力往后仰,以免傷到頸椎。背肌較差者,可做步驟1~2就好,勿勉強做步驟3,以免肌肉抽筋、拉傷。

  步驟1

  隨著自然調(diào)息,然后面朝下,俯臥在瑜伽墊上,然后雙腳打開稍微寬于肩膀,手臂向前伸直。突起,雙腳離開地面,往后踹去,大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。

  步驟2

  吸氣,雙腳放下,手臂與頭部一起往上抬,盡量讓胸部以上抬起。

  步驟3

  吐氣,將雙腳雙手同時抬高,再同時放下,回到步驟1,重復(fù)10回。

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