到了二十五歲之后,我們的身體機(jī)能都在不斷的下降。這時候適當(dāng)?shù)谋pB(yǎng)工作就顯得非常的必要。如何保養(yǎng)呢?今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,大家可以跟著我們的以下瑜伽動作來進(jìn)行幾分鐘的瑜伽練習(xí)。堅持練習(xí)一段時間,相信你的面容就會有很大的改變。
首先,我們和大家從屈膝前彎開始我們今天的瑜伽練習(xí)。繁忙的生活使得我們的神經(jīng)總是處在緊張的狀態(tài)下,練習(xí)這一姿勢可以有效的緩解這一現(xiàn)象。
屈膝前彎
功能:伸展脊柱,放松情緒
動作
雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放松于雙腿中央。
盤坐伸展
功能:燃燒腰部脂肪,塑造迷人的腰線
動作
盤腿,將左手置于右膝,將右手向左上方延伸,雙手拉長使右側(cè)伸展,左邊亦同。
鵒王式
動作要領(lǐng)
屈右膝,左腿緩緩地往后伸展。屈左腿,把它放在左手的肘關(guān)節(jié)里面。
吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
云雀式
功效:增強(qiáng)面部彈性,塑身效果明顯
動作要領(lǐng)
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
首先,深吸一口氣,慢慢地伸展我們的手臂,往后伸展,將我們的注意力都集中到手指上。放松身體。
吸氣的同時緩緩地抬起我們的胸膛。將我們的上半身盡量向后彎曲,使我們的頸部得以拉伸。
放松,換相反方向做同樣動作。
吧喇狗式
功效:改善睡眠,滋養(yǎng)容顏
動作要領(lǐng)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。
輔助功能
伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛。
延伸動作
雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左邊亦同。
坐姿頸部伸展
功能:伸展腮腺淋巴,消除臉部浮腫
動作
金剛坐姿,雙手交叉于背后,將胸口展開,頸部上揚(yáng),朝正上方,右、左斜上方伸展。
坐姿扭轉(zhuǎn)
功能:伸展脊柱,使背部伸展放松
動作
左腳彎曲,右腳交叉于左腳上,上身向右扭轉(zhuǎn),讓左手肘抵抗膝蓋,雙手合十于胸前,左邊亦同。
盤坐頸部伸展
功能:伸展肩頸,放松肩頸緊繃的肌肉
動作
將右手掌心放于右臀下方,左手幫助頭部伸展右邊頸部,左邊亦同。
擰轉(zhuǎn)伸展
功能:伸展腰部、脊柱,頸部淋巴
動作
雙手放于身體后方,右腿曲膝,向左方擰轉(zhuǎn),胸口向上,上身向右擰轉(zhuǎn),左邊亦同。