理療瑜伽 常做一動作讓你比同齡人年輕10歲(3)

  常做一動作讓你比同齡人年輕10歲

  合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘

  左腿單腿站立。右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè),吸氣的同時將兩臂抬起,與肩膀同高。

  吐氣的同時做擴胸運動。注意,兩眼凝視于一點。

  一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方。

  兩眼凝視于一點保持平衡。吐氣的同時讓我們的腰背與臂膀伸直。

  貓式--補養(yǎng)脊住、伸展背部

補養(yǎng)脊住、伸展背部

  以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。

  呼氣時,同時慢慢拉下尾骨和頭部。使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。

  吸氣時,同時慢慢抬頭,尾骨向上拉起。小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側(cè)。

  坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化

  坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直。雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。

  抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動,體會其中的感覺。

  吸氣并伸直手臂。舉過頭頂,手心相對。

  呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。

  如果你不能完成,可以借助運動帶,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。深呼吸,現(xiàn)在開始放松。

  雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼.

  深呼吸,如果覺得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。呼氣,放下手臂。

  雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

  坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。

  然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。

  身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

  軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。

  雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

  呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。

  練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后,雙手從膝蓋上移開,伸直雙腿。

  然后重復(fù)這個體式,首先把左腳在右臀下,然后把右腳放在左臀下。

  結(jié)語:練習(xí)瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體,鎖住我們的年齡。今天小編和大家分享了很多的有益女性健康的瑜伽動作,希望大家可以抽時間多多的練習(xí)。小編相信通過一段時間的瑜伽練習(xí)每個人都可以變得更加的美麗。

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