簡易桌式
坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
弓式
首先，躺在瑜伽墊上，面部保持向上，將我們的兩只腿分開，腳掌盡量著地，放松全身，呼吸3-5次即可。
雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)。
將我們的兩只手輕輕地放在我們的雙膝上，注意我們接下來的動作練習都要保持我們的兩只手一直是在膝蓋上面哦!
吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。
重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。
蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上。
左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。
吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。
保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。
駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。
靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。
肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
結(jié)語：美容護膚是很多的女性朋友都非常注重的一件事，無論是什么樣的年齡都不會放棄對于美的追求。今天小編和大家分享了很多的美容瑜伽，希望大家可以從中學到一二，并且可以堅持下來。相信經(jīng)過一段時間的努力練習，你的肌膚就會變得如少女般嫩白透亮。
