腳，它聯(lián)絡(luò)著全身的經(jīng)脈，對(duì)我們的身體健康有非常大的影響。如何護(hù)理我們的腳呢?下面，小編就通過(guò)幾組瑜伽動(dòng)作，和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下腳部護(hù)理的方法。感受一下練習(xí)瑜伽的好處，很多沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友也不必要擔(dān)心，就讓我們今天從零開(kāi)始練瑜伽吧!你準(zhǔn)備好了嗎?開(kāi)始我們的腳部護(hù)理吧!
不知道大家對(duì)于腳部護(hù)理的知識(shí)知道多少呢?這里小編就和大家分享一下腳部護(hù)理的相關(guān)知識(shí)吧!
腳溫—關(guān)乎你的健康
健身教練會(huì)建議你，可以練習(xí)改良的貓式瑜伽，貓式瑜伽可以很好的幫助身體里的血液順暢流淌全身，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體變得暖和，還可以促進(jìn)睡眠。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，每天睡覺(jué)前練習(xí)。
睡前—腳部護(hù)理的佳時(shí)機(jī)
專家也提醒，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，為保護(hù)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會(huì)較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。在睡前做運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)會(huì)變好。
經(jīng)典貓式
Step1
放松我們的身軀，跪姿。雙手和我們的膝蓋著地。打開(kāi)我們的手掌使之和我們的肩部一樣的寬度即可。
Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3
維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松。
呼吸的配合
吸氣時(shí)
當(dāng)我們吸氣的時(shí)候。緩緩地抬起我們的臀部，盡量向下彎曲我們的腰部。吸氣要深長(zhǎng)。
呼氣時(shí)
同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、不要過(guò)分伸展頸部。
貓式瑜伽女性專屬
瑜伽是一項(xiàng)溫和的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽不分男女老少，任何人都可任意練習(xí)，除了女性在經(jīng)期時(shí)要注意不能做到立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式非常適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
