保養(yǎng)女性子宮健康的瑜伽姿勢(shì)
1.束角式
功效
這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn),按摩腹腔內(nèi)的器官,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),避免消化不良,預(yù)防便秘。他還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的贅肉。<<<簡單一動(dòng)作讓干燥肌膚變水嫩剔透
2.貓式
功效
充分伸展背部和肩膊,燃燒背部脂肪,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?,增加靈活性。
跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化
完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
3.站式第三式
功效
通過練習(xí)這個(gè)體式,傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健,也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
站立姿勢(shì),雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時(shí)候放松全身,吸氣。左腳向前跨一小步,右腳踮起。
呼氣,身體稍向前傾,同時(shí)抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒,深長地呼吸。
4.背部伸展式
功效
對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
從"棒坐"開始,右腳曲膝放在地上與左腳成90度角,將右腳跟靠在跨下位置,同時(shí)將右腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。吸氣,提起雙臂,腰背挺直,將雙手往上盡量伸展,兩手手心向內(nèi)。
由下盆帶動(dòng),呼氣,身體慢慢往左腳的方向前伸展,背部保持挺直。左腳跟蹬直,腳趾朝天。拉長肩膊,不要放松雙臂,應(yīng)繼續(xù)向前伸展,直至到達(dá)、甚至超越左腳掌的位置。
吸氣,再次挺直背脊,接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展,先是腹部,然后順序?qū)⑿夭?、臉,后是額頭貼在左小腿上。雙手抓著左腳掌外側(cè)。如果你想增加難度,可改用一只手扣著另一只手腕的方式。
注意要盡量挺直你的背部。蹬直的左膝蓋不可彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久,練習(xí)時(shí)以感覺舒適為限度。然后輕輕倒次序回到步驟1,再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
5.摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
6.風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作
首先,呈直立姿勢(shì)。雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。
保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
7.腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
放松全身,輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
8.俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。體條件較好的人,可以試著看自己的背部。