瑜伽動作 一個小動作測出你的健康值(3)

  練習(xí)減肥瑜伽動作——強(qiáng)身塑型

  1、云雀式

  右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。

  上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。

  左右腿交換在前重復(fù)相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

  它在一定程度上就可以起到矯正的作用,而且還不會需要擔(dān)心是否會給自己的身體健康,帶來不利的影響,所以女性朋友都可以嘗試這些方法。

所以女性朋友都可以嘗試這些方法

  2、雙手攀足

  全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。

  稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。

  3、拱橋瑜伽

  躺臥在瑜伽墊上,屈膝,讓我們的腳和肘關(guān)節(jié)做原點,托起我們的身體。

  每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

  4、交替叩擊

  兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)

  腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

  5、跪坐后仰

  跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位,重復(fù)十次就有暖感。

  坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復(fù)五次。

  金剛坐于地上,將其中一條腿邁在另一條腿之上,同時深吸一口氣。

  身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去,維持到大限度后,手臂自然垂在兩側(cè),讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。

  將腿部站成弓步,并將小腿完全貼至地面。

  兩手合十伸展向上并將身體向后靠,維持盡可能長的時間為佳。

  跪在瑜伽墊上,用膝蓋和兩手支撐身體,慢慢抬起一條腿并將身體向上探去,堅持十秒鐘不動后才可換位置。

  6、站立呼吸

  保持站立姿勢,雙腿伸直。脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸。

  肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。

  如此循環(huán)10個呼吸。

  7、手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交緊握。食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面。

  向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。

  向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  8、站立觸膝

  站立,雙腿并攏。用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒。

  之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部攏,保持10秒。換方向再做同樣的動作。

  結(jié)語:健康是我們永恒的追求,今天我們和大家分享了一些可以幫助我們提高身體機(jī)能的瑜伽體式,相信大家通過一定的運(yùn)動練習(xí)就拿一定可以幫助我們保衛(wèi)健康。當(dāng)然,一切運(yùn)動都是有風(fēng)險的,我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候一定要注意安全哦!

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