塑型瑜伽動(dòng)作
第1式：簡易風(fēng)吹樹式
動(dòng)作分解步驟
站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。
呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。
吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：貓伸展式
動(dòng)作分解步驟
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。
整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
動(dòng)作分解步驟
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
第4式：眼鏡蛇式
動(dòng)作分解步驟
俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。
吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。
呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：駱駝式
動(dòng)作分解步驟
跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。
吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡易棍棒式
動(dòng)作分解步驟
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。
吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
結(jié)語：瑜伽是一項(xiàng)特別適合女性朋友練習(xí)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每一位女性朋友都可以通過練習(xí)瑜伽變得更加的美麗，更加的自信，今天我們給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作，希望大家能夠喜歡，并抽出時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，相信堅(jiān)持一周之后，你就會(huì)有驚人的改變。
