我們今天和大家一起來學(xué)習(xí)一些可以修煉我們的女性氣質(zhì),提高我們自信心的瘦身瑜伽動作,自信是每一位女性朋友的必備品。如何擁有呢?通過練習(xí)幾組經(jīng)典的睡前瑜伽就可以達(dá)成所愿哦!讓我們從幾組簡單的入門瑜伽動作開始學(xué)起吧!
在我們練習(xí)瑜伽之前,小編先和大家分享一下我們的瑜伽練習(xí)的小竅門,大家在練習(xí)之前不妨來了解一下,會讓我們的瑜伽練習(xí)事半功倍哦!
動作更加有效的竅門
提示
每個動作一定要有所停留,多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個體式。
訓(xùn)練時間
下午和晚上,每次20~30分鐘。
1、含胸半立式
這是我們今天的第一個瑜伽動作,我們要放松全身,集中注意力,平靜的坐在瑜伽墊上,屈腿。
吸氣,含胸,背部放松,額頭沉于膝蓋上,雙手扶于腳面,抬起腳跟,保持姿勢10~15秒。
吐氣,腳跟落下,抬頭手臂回到體側(cè)。
2、“V”字前伸式
上身直立,雙腿抬起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行
將我們的左手放在咯吱窩里,右手臂放在身體的后面,伸展我們的臂膀,注意手指點地,這個動作需要我們保持13秒左右。
如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系,在練習(xí)中慢慢地會找到自己身體的平衡點。
3、“V”字平衡式
當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了,可以在上一個體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時,腹根處會受到更好的刺激。
4、擴胸式
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
5、彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。
這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。
6、半艦式
雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。
呼氣時,身體略后傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
7、勇士式
俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。