手臂是一個(gè)非常容易聚酯的身體部位，也是我們很多減肥人士的心頭大患，如何減去手臂上的贅肉呢?當(dāng)然少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，我們這里向大家推薦幾組非常簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，不管大家有沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)，都有可以來(lái)練習(xí)，非常值得一試哦!
下面，就讓小編從坐姿瘦臂操開(kāi)始說(shuō)起，來(lái)看看如何輕松一坐就能瘦手臂的吧!
女人想擁有纖細(xì)玉臂就做這一動(dòng)作
坐姿瘦臂操
臥躺在墊子上，雙腳屈膝。
一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。
注意：我們這時(shí)候要留心我們的呼吸節(jié)奏，要使我們的心態(tài)平和。
慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。
保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次。
然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。
緩緩地呼氣，屈手肘。
使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。
然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
盤(pán)腿坐在墊子上。
左腳屈膝，輕輕壓在右腿上。
挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘。
左手抬起，用手掌壓著右手手肘處。
自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。
自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撐地。
手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準(zhǔn)備開(kāi)始。
(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，慢慢吐氣，再吸氣。
呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。
(吐氣)肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。
合掌式
交叉合掌式
端坐，上身挺直。
雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌。
雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。
身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。
后背合掌式
端坐，自然呼吸。
上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。
手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。
展臂式
端坐，上身挺直。
雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。
保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。
背后延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。
吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
展臂運(yùn)動(dòng)式
雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動(dòng)，手臂往后拉伸，停留8秒。
右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒。
單臂側(cè)平舉式
兩手各持啞鈴。
左腿往前邁開(kāi)一大步，右腿往后伸直。
右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。
重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。
前平舉式
站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。
