瘦身瑜伽 瑜伽幫你消滅全身肥胖

  瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的愛。練瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身,而且對(duì)于想要變美的MM來說,無疑是一種不傷害身體的鍛煉方式。所以,美女們還在等什么,快加入到練習(xí)瑜伽的行列中來吧。下一個(gè)瘦身美女就是你哦!

  瑜伽幫你消滅全身肥胖

  骨盆

  point:向上踢這個(gè)動(dòng)作,可以幫助我們排除體內(nèi)的一些廢棄物,并且?guī)椭覀兂C正體位。

并且?guī)椭覀兂C正體位

  1.仰躺曲膝

  仰躺,雙手自然擺于胸前,雙膝曲膝立起,將左膝向上抬起,盡可能的往胸前靠近,注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。

  2.向上踢

  感覺從骨盆爆發(fā)力量,將抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的時(shí)候腳尖不要太用力,而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送,左右腳各做10次。

  骨盆+腹部

  point:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要有節(jié)奏感,這樣才能達(dá)到瘦小腹的功效。

  1.盤坐抱踝

  盤坐,雙腳腳底面對(duì)面貼合,雙手抱住腳踝盡可能往身體靠近,上半身挺直。

  2.前后搖擺

  想象以自己的背骨為軸,將尾椎貼緊地面,以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉,慢慢前后擺動(dòng)15次。

  point:運(yùn)用腰腹力量擺動(dòng)。

  上半身往前時(shí),是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓,往后時(shí)背有點(diǎn)弓起,骨盆則有“往后坐”的感覺。注意,不論前后搖擺,屁股還是不能離地哦。

  全身

  point:這是一個(gè)全身都被調(diào)動(dòng)的運(yùn)動(dòng),可以幫助我們加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

  1.吸氣伸展

  仰躺雙腿伸直,右手向上方盡可能伸展,想象指尖往遠(yuǎn)處拉直,同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起,左腳踝咋朝反方向向下壓,吸一口氣,維持不動(dòng)10秒。

吸一口氣,維持不動(dòng)10秒

  2.吐氣內(nèi)縮

  吐氣時(shí),將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝,頭朝膝蓋靠攏,維持不動(dòng)10秒,再換邊做。

  九個(gè)瑜伽小動(dòng)作,幫你快速減肥瘦身

  1、面向下

  手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時(shí)腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。

  身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

  雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種,注意呼吸。

瑜伽常識(shí) 瑜伽教學(xué) 瘦身瑜伽 
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