我們每個人都希望自己能夠擁有好多的身材，好多身材不僅美觀大方而且身材好的人一般都比較健康。那么我們?nèi)粘Ｉ钪性鯓硬拍軗碛泻玫纳聿?，又該如何去鍛煉?那就讓我們一起隨視頻來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何鍛煉好身材
俯臥撐
俯臥撐是大家比較常見的運動，可以非常有效的鍛煉我們的胸部肌肉。
俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐。
超長距離俯臥撐
這種俯臥撐主要鍛煉我們的胸大肌和肱二頭肌。
當肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力。
寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
窄距俯臥撐
這一鍛煉比較難，但是非常有效的鍛煉胸大肌的內(nèi)側(cè)。
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)。
平板支撐
是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一。
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