食物巧搭配 健康又美味(2)

  “豆腐+魚肉”更補鈣

  我們都知道鈣和維生素D是“黃金搭檔”,而豆腐是鈣的好來源,魚肉的脂肪中含有少量維生素D,兩者的搭配更利于補鈣。此外,豆腐雖富含蛋白質(zhì),但缺少一種人體必需的蛋氨酸,如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用,可互相提高蛋白質(zhì)的利用率,提高營養(yǎng)價值。豆腐燉魚適合小火慢燉,這種烹飪方式可使大豆蛋白的結(jié)構(gòu)從密集變?yōu)槭杷?,更易消化吸收,還能幫助魚肉入味。不過,豆腐燉魚時一定要控制火候,以中小火為宜,烹制15~20分鐘左右即可,且好使用受熱均勻的砂鍋。

  “酸奶+香蕉”更清腸

  很多人喜歡喝酸奶,是因為酸奶含大量活性乳酸菌,可改善腸道菌群,促進(jìn)腸道蠕動,從而有緩解便秘、清除“腸道垃圾”的作用,是夏季很多人喜愛的飲品。而香蕉富含可溶性膳食纖維,有助消化、調(diào)理腸胃的優(yōu)質(zhì)功效。經(jīng)常便秘的人,可以在喝酸奶的時候?qū)⑾憬肚衅尤肫渲?,或用料理機(jī)將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。雖然空腹不宜吃香蕉,但是空腹吃酸奶和香蕉是可以促進(jìn)排便的,不用擔(dān)心空腹吃香蕉對身體不好。另外,熟透的香蕉才有通便功效,切勿將沒有熟的想家加入到酸奶中,否則對腸胃蠕動具有抑制作用。

很多人喜歡喝酸奶,是因為酸奶含大量活性乳酸菌

  “羊肉+胡蘿卜”更明目

  我們經(jīng)常吃的胡蘿卜燉羊肉十分美味,很多人只知道羊肉跟胡蘿卜在味道上相互結(jié)合,卻不清楚美味背后的健康益處。胡蘿卜富含胡蘿卜素,可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A,起到明目、保護(hù)視力的作用,但是生吃胡蘿卜根本無法達(dá)到這個功效,所以需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收,而羊肉很好地扮演了這個角色。另外,一些高血脂、高血壓、身體燥熱的人適宜吃點胡蘿卜燉羊肉,對改善“三高”有著很好的作用。

我們經(jīng)常吃的胡蘿卜燉羊肉十分美味媛

  “牛肉+青椒”更補血

  牛肉等紅色肉類食材富含血紅素鐵,在烹調(diào)中血紅素中的二價鐵會氧化成三價鐵,而青椒是維生素C含量豐富的食物之一,與牛肉同烹,其中的維生素C可幫助三價鐵還原成二價鐵,利于鐵的吸收利用。貧血的女性或者產(chǎn)后女性在食用牛肉炒青椒可以有效補血,達(dá)到面色紅潤、氣血充足的養(yǎng)身功效。

  結(jié)語:雖然食物這樣搭配可以很美味又很健康,但是在食用這些食物的時候要合理注意比例,不可過多添加某一樣,同時在制作工程中也要注意添加順序,讓這些養(yǎng)身食品能夠讓我們食用地更加健康。

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