冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 吃什么早餐更加健康(4)

  冬季營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜

  豆?jié){餐

  材料:豆?jié){+面包/蛋糕+雞蛋。

  做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

  Tips:這款早餐具中國(guó)特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了,營(yíng)養(yǎng)豐富。

  豆奶+蛋白粉餐

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

豆?jié){+面包/蛋糕+雞蛋

  這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

  Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

  果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

  簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿(mǎn)足一天維生素需求。

  做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

  Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。

  牛奶餐

牛奶,蘇打餅干

  材料:牛奶,蘇打餅干。

  這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。

  做法:超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。

  鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。

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