夏季炎熱，食欲不振，總會有很多人不知道吃什么也知道怎么吃，才會對身體好，如果不吃的話會對身體有著不好的影響，對晚上的睡眠質(zhì)量也有著不好的影響，那么在食欲不振的夜晚我們應(yīng)該吃些什么才會好呢?
如果晚餐大量食用過量的肉類、油膩等食物，馬上進(jìn)入睡眠后，食物在胃里消化的時(shí)間就會變慢，這樣就會加重胃腸功能的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐盡量吃得少一些，以清淡食物為主，好餐后1小時(shí)后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
進(jìn)入夏季后，夜生活非常豐富多彩，當(dāng)人們外出游玩后，總覺得肚子有點(diǎn)餓，這樣就上床睡覺也不是明知之舉，此時(shí)可以適當(dāng)吃些點(diǎn)心、喝杯酸牛奶，避免暴飲暴食。
如果想睡個(gè)安穩(wěn)覺，好在睡覺之前不要飲用和食用咖啡、可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。因?yàn)榭Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸和心跳加快、血壓上升、精力過旺，同時(shí)這些食物還會減少褪黑激素的分泌，而褪黑素恰恰是具有催眠作用的。
另外，睡覺之前也不要過量飲酒，雖然少量飲酒有一定的鎮(zhèn)定作用，但睡眠質(zhì)量一直停留在淺睡期，醒來后會感覺全身不舒服。
此外，晚餐過量食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物，會引起胃灼熱及消化不良，這也會影響睡眠質(zhì)量。
小建議
1、晚餐不宜在太晚的時(shí)候吃。據(jù)科學(xué)家研究晚餐如果吃太晚的話很容易得尿結(jié)石，因?yàn)槟蚪Y(jié)石的只要成分是鈣，而人體一般在進(jìn)食四到五小時(shí)內(nèi)排尿，而如果吃太晚很多人在這時(shí)間已經(jīng)睡了。因此就回導(dǎo)致鈣堆積在尿道中。因此晚餐要在睡前5個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃。
2、晚餐不能吃的過飽，這樣會使血糖、氨基酸及脂肪酸的濃度增加，因此大量的胰島素會分泌出來。多余的胰島素就會堆積，是人變胖的源泉。
3、晚餐的時(shí)候不宜飲酒過多，血液中酒精含量較高，很容易在睡眠中導(dǎo)致休克。
