如何補鈣 推薦這六款家常菜來幫你補鈣

  為我們的身體補鈣是一件很重要的事,特別是對于那些正在長身體的人,更應該注意補鈣的重要性。但是你知道如何補鈣嗎?如今的很多人一提到補鈣首先想到的是牛奶或者是鈣片,其實,很多人在補鈣方面存在很多的錯誤認識,不知道一些家常菜通過科學搭配一樣可以達到補鈣的功效,今天小編就來告訴你食用哪六款家常菜可以幫助你補鈣。

  豆腐燉魚

  豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。

  因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

芝麻醬拌菠菜

  芝麻醬拌菠菜

  芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高于豆類和蔬菜。而菠菜中含有豐富的維生素K,維生素K則是骨鈣的形成要素,如果我們在補充鈣的同時增加維生素K的攝入,那么就可以大大提高補鈣的效果,從而促進鈣沉積在骨骼里面。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜了。

  紫菜腐竹湯

  鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現(xiàn),當鈣與鎂的比例為2∶1時,利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。

  醋溜小油菜

  不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

  青椒炒雞蛋

  雞蛋里面含有豐富的蛋白質,而且含鈣含量也非常高。青椒中又含有大量的維生素C,當這兩種食物一塊炒食用,不但味道美味,而且還可以提高鈣的吸收率。

黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收

  黃豆燉豬蹄

  黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

  補鈣的五大誤區(qū)

  1.以為吃牛肉有利于骨骼

  不少人多相信歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上,很多吃牛肉甚多的人,正是鈣缺乏相當嚴重的人。

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