腳心按摩的方法:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
瑜伽
瑜伽讓女人腎更好。在瑜伽眾多體位法中,有很多保養(yǎng)腎臟的動(dòng)作。其中,以蛇式、弓式、駝式、橋式與貓式等,能刺激腎臟,達(dá)到活化器官的目的。
太極拳
太極拳能補(bǔ)腎。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐,而腎就位于腰部,所以非常適合腎虛者鍛煉。叩腰脊:坐位或站立位,兩手握空拳,用拳眼叩擊腰脊兩側(cè),從盡可能高的部位開始,向下叩至骶部。叩擊時(shí)可配合彎腰的動(dòng)作,往返操作20次。
作用:可激發(fā)腎氣,促進(jìn)臟腑機(jī)能。
洗雙耳
首先,坐位,用兩手掌橫置于兩耳上(拇指向下),均勻用力向后推擦,回手時(shí)將耳背帶倒再向前推擦,往返操作20次。
然后雙手拇、食指捏住兩耳垂抖動(dòng)數(shù)次,然后用食指插入耳孔,做快速的震顫數(shù)下,猛然拔出,重復(fù)操作10次??烧{(diào)理腎氣,利竅益聰。
用腳后跟健走
方法:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
縮二陰
處于安靜狀態(tài)下,全身放松,用順腹式呼吸法(即吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)腹部收縮),并在呼氣時(shí)稍、用力收縮前陰和肛門,吸氣時(shí)放松,重復(fù)10次。作用:調(diào)節(jié)陰陽(yáng),固腎順氣。
撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時(shí)面向南身放松,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撞擊30下左右,每天可以做2-3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
泡腳
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還有利于提高睡眠質(zhì)量。”如果泡完腳后,再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩,對(duì)身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后,建議不再進(jìn)行其他活動(dòng),隔數(shù)分鐘即入睡,補(bǔ)腎效果更佳。